Rezeptbild: Tiefkühlbohnen-Empanadas
40 Min.
leicht
140 kcal/Port.

Tiefkühlbohnen-Empanadas

Moana Werschler
Moana Werschler
Foodbloggerin

Hier ist ein leckeres Rezept für euch, das super mit TK-Gemüse zu machen ist, sei es nun Blattspinat, Erbsen oder Bohnen: gefüllte Teigtaschen, auch Empanadas genannt. Die Füllung kann man variieren, wie es gerade passt: mit Kartoffeln, Spinat, Erbsen, Bohnen oder auch Fleisch, veganem Hack, Tofu.

Zutaten für 16 Portionen
  • Weizenmehl 150 g
  • Vollkornmehl 100 g
  • Salz 1 TL
  • Vegane Butter, kalt 125 g
  • Wasser 75 ml
  • Grüne TK Bohnen, aufgetaut 100 g
  • Lauchzwiebel 1 Stück
  • Knoblauch 1 Zehe
  • Maiskörner (optional) 2 EL
  • Kartoffeln 2 Stück, mittelgroß
  • Paprikapulver (edelsüß) 1 Prise
  • Pfeffer 1 Prise
  • Oregano, getrocknet 0.5 TL
  • Thymian, getrocknet 0.5 TL
  • Öl zum Braten 1 EL
  • Veganer Skyr 200 g
Zubereitung
Schritt 1:

Das Mehl (150 g Weizenmehl, 100 g Vollkornmehl) mit dem Salz (1 TL) vermischen, dann die Butter (125 g) in kleine Stücke schneiden und mit den Händen zu einem krümeligen Teig vermischen. Das Wasser (75 ml) dazugeben und zu einem geschmeidigen Teig kneten. Teigkugel in den Kühlschrank stellen.

Schritt 2:

In der Zwischenzeit die Füllung vorbereiten: Die grünen Bohnen (100 g) in kleine Stücke schneiden. Kartoffeln (2 Stück) schälen, ebenfalls in ganz kleine Stücke schneiden. Knoblauch (1 Zehe) und Lauchzwiebel (1 Stück) fein hacken.

Schritt 3:

In einer Pfanne wenig Öl heiss werden lassen, alles Gemüse dazugeben und anbraten, bis es gar ist. Evtl. einige EL Wasser dazugeben. Danach würzen und den Mais (2 EL) dazugeben. Falls das Gemüse zu gross ist, mit einer Gabel etwas zerdrücken.

Schritt 4:

Nun eine Fläche mit Mehl bestäuben und den Teig dünn auswallen (ca. 0.5 mm). Mit einem grossen Glas Kreise ausstechen.

Schritt 5:

Auf jeden Kreis etwa 1-2 TL Füllung geben, so dass man sie noch schliessen kann. Anschliessend den Deckel schliessen und die Empanada mit der Gabel am Rand festdrücken oder mit den Fingern einschlagen. Sie sollte gut verschlossen sein. Nochmals kühl stellen.

Schritt 6:

In einer Bratpfanne Öl heiss werden lassen und die Empanadas beidseitig goldbraun anbraten. Mit Crème Fraîche, Skyr, Tomaten Salsa oder Guacamole servieren.

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